Viscerální (útrobní) tuk: proč je tak nebezpečný a jak se ho zbavit?

Viscerální tuk je v podstatě nahromadění přebytečné nitrobřišní tukové tkáně. Jinými slovy jde o útrobní tuk, který je uložený hlouběji než podkožní tuk na břiše. Nachází se v dutině břišní v blízkosti vnitřních orgánů, například jater, slinivky a střev. Pokud má člověk výrazně vystouplé břicho a širší pas, může to být známka vyššího množství viscerálního tuku. Ačkoli bývá nejvýraznější u lidí s nadváhou nebo obezitou, zvýšené množství viscerálního tuku se může vyskytovat i u lidí, kteří nepůsobí nápadně obézně.

Viscerální tuk je obzvlášť důležitý z hlediska zdraví proto, že nejde jen o pasivní zásobárnu energie. Tato tuková tkáň je metabolicky aktivní a souvisí se změnami v hormonální regulaci, citlivosti na inzulin a zánětlivých procesech. Nadměrné množství viscerálního tuku je spojováno například s vyšším rizikem:

• Ischemické choroby srdeční
• Rakoviny
• Mrtvice
• Demence
• Cukrovky 2. typu
• Poruch metabolismu tuků a vysokého krevního tlaku
• Ztukovatění jater a dalších metabolických potíží
• Horšího kardiometabolického zdraví obecně
• Artritidy
• Obezity
• Sexuální dysfunkce

Ukládání nadbytečného tuku kolem orgánů je spojeno se zvýšenou tvorbou prozánětlivých látek, což může přispívat k dlouhodobému nízkostupňovému zánětu. Zároveň může ovlivňovat hormony, které regulují chuť k jídlu, hmotnost i metabolismus. 

Jak viscerální tuk vzniká

Štíhlé břicho je jedním z ukazatelů metabolického zdraví, a tělo se proto snaží hmotnost i ukládání energie průběžně regulovat. Na chuti k jídlu, pocitu sytosti i ukládání tuku se podílí složitá komunikace mezi mozkem, trávicím traktem, tukovou tkání, slinivkou, játry a dalšími orgány. Tento systém rozhoduje o tom, zda se hmotnost spíše udržuje, nebo roste.

Základem regulace hmotnosti, chuti k jídlu a energetického hospodaření je mimo jiné i hladina krevního cukru a hormon inzulin. Inzulin pomáhá udržovat hladinu krevního cukru v rovnováze po jídle, zejména po konzumaci sacharidů. Když trávíme jídlo, tělo rozkládá molekuly cukrů a škrobů na jednodušší jednotky, které se vstřebávají do krve. 

Tyto jednoduché cukry se dostanou do krevního oběhu a spustí uvolnění inzulinu ze slinivky. Inzulin má potom důležitý úkol dopravit glukózu do buněk v celém těle. Když tento proces pracuje správně, dodává tělu energii pro fungování mozku, svalů a dalších tkání. Inzulin ale zároveň souvisí i s ukládáním energie do tukových zásob včetně viscerálního tuku.

Proto se inzulinu často přezdívá „hormon ukládání tuku“.

Někteří lidé ukládají tuk více jako viscerální tuk než jiní. Může za to například konzumace příliš mnoha kalorií, pohlavní hormony, tvorba kortizolu, růstové hormony a fruktóza (cukr) ve stravě.

6 rizik vysoké hladiny viscerálního tuku

1. Zvýšená zánětlivost – zásadním problémem je, že viscerální tuk souvisí s vyšší produkcí zánětlivých molekul a s metabolickými změnami, které mohou zatěžovat celý organismus. Pokud má člověk větší tukové zásoby, obzvlášť kolem vnitřních orgánů, jako jsou játra, srdce, ledviny, slinivka a střeva, může se zvyšovat dlouhodobý nízkostupňový zánět a zhoršovat metabolická rovnováha. 

2. Vyšší riziko cukrovky – předpokládá se, že viscerální tuk hraje významnou roli při inzulinové rezistenci, což znamená zvýšené riziko vzniku cukrovky 2. typu. Břišní tuk je z hlediska metabolismu považován za větší zdravotní riziko než tuk uložený na bocích nebo stehnech.

3. Ztěžuje hubnutí – lidé mají postupem času sklony být těžší a těžší – a jedním z důvodů může být i to, že uložený tělesný tuk ovlivňuje hormonální regulaci hladu a sytosti. Vyšší množství viscerálního tuku bývá spojeno s nepříznivými změnami v metabolismu i s tím, že hubnutí může být náročnější. 

4. Vyšší riziko onemocnění srdce a mrtvice – zánětlivé molekuly a metabolické změny spojené s viscerálním tukem patří mezi faktory, které mohou přispívat ke zvýšenému kardiovaskulárnímu riziku. Viscerální tuk je spojen se zvýšenou pravděpodobností vysoké hladiny triglyceridů, vyššího krevního tlaku, poruch lipidového metabolismu, vysokého cholesterolu a dalších markerů kardiometabolického rizika.

5. Vyšší pravděpodobnost demence (zhoršení kognitivního zdraví) – čím dál více zjištění potvrzuje, že existuje spojení mezi obezitou, cévními onemocněními, zánětem a zhoršováním kognitivních funkcí, včetně demence. Některé studie naznačují, že vyšší množství viscerálního tuku může souviset i s horšími výsledky v oblasti mozkového zdraví a s vyšším rizikem kognitivního poklesu.

6. Vyšší pravděpodobnost deprese a poruch nálady – jelikož je nadbytečný tělesný tuk spojen s hormonálními změnami zahrnujícími například serotonin, galanin a jiné mozkové neurotransmitery, může přebytek tělesného tuku negativně ovlivňovat náladu.

5 kroků ke snížení rizika ukládání viscerálního tuku

1. Uberte cukru a rafinovaných sacharidů – konzumace příliš velkého množství rafinovaných sacharidů a cukru vede k prudkému uvolňování inzulinu, je jejich omezení prvním krokem k přirozenému navrácení hormonální rovnováhy a redukci tuku.

2. Zasyťte se zeleninou s nízkým obsahem škrobu, tuky a bílkovinami – základem stravy by měly být potraviny podporující spalování tuků, k jejichž konzumaci se náš druh vyvinul.  Celkově potřebujeme jíst skutečné potraviny s vysokým obsahem živin. To znamená vyhýbat se baleným potravinám a přítomnosti umělých přísad, toxinů a antinutrientů.

3. Pravidelně cvičte – zařazení pohybu během dne a co největší omezení doby strávené vsedě má mnoho zaznamenaných přínosů. Cvičení nám pomáhá vyrovnávat hladinu inzulinu a připravuje buňky na využívání glukózy.

4. Omezte stres – při hubnutí se často přehlíží význam potěšení, hry a společenských vztahů, ale my víme, jak je pro shazování nadbytečného tuku důležité zahnat stres. Stres spouští tvorbu kortizolu a narušuje zvládání chuti k jídlu, metabolismus, spánek a chutě. 

5. Upřednostněte kvalitní spánek – ve spojení s regulací hormonů a hmotnosti jsou přínosy alespoň sedmi až osmihodinového spánku každou noc (a ideálně také co nejmenšího kontaktu s umělými zdroji světla) dobře zdokumentovány. Kvalitní odpočinek vrací do normálu chuť k jídlu a stresové hormony, podporuje metabolismus a brání chutím.

Produkty zaměřené na viscerální (útrobní) tuk

Maitake extrakt – D-frakce a další β-glukany aktivují AMPK, zlepšují inzulinovou citlivost a tlumí ukládání tuku v játrech i břišní dutině (1–2 kapsle 2× denně s jídlem).

Curcumin Phytosome® – Klinické studie s fytosomálním kurkuminem prokázaly zmenšení obvodu pasu, zlepšení glykémie a jaterní steatózy u osob s nadváhou.( 2–4 kapsle denně spolu s malým množstvím tuku)

Reishi (Ganoderma) extrakt – Zvyšuje ATP a oxidaci mastných kyselin ve svalech, takže při kardiu spálíte více útrobního tuku a máte víc energie na pohyb.( 1–2 kapsle ráno nalačno (≈ 30 min před tréninkem).

Shiitake extrakt – Lentinan a eritadenin podporují vylučování tuků stolicí a snižují triglyceridy i hromadění viscerálního tuku.( 1 kapsle 2× denně mezi jídly)

Chitomax (chitosan) – Patentovaně upravený chitosan váže až 5× víc tuků než běžné formy – omezuje jejich vstřebání a tím kalorický přísun. (1–2 kapsle těsně před hlavním jídlem, zapít 200 ml vody)

Fenuprim – Galaktomannan z pískavice + gymnéma, skořice a ALA zpomalují vyprazdňování žaludku, tlumí glykemické špičky a zvyšují sytost. (2 kapsle 5 min před jídlem, zapít ≥ 200 ml vody)

MTS Guard (Bergamot Phytosome®) – Polyfenolická frakce bergamotu (brutieridin, melitidin) snižuje LDL + triglyceridy, zlepšuje inzulinovou citlivost a klinická studie s bergamot-phytosomem prokázala pokles viscerálního tuku už po 30 dnech. Díky technologii Phytosome® má 2,5× vyšší biologickou dostupnost a navíc aktivuje AMPK a tlumí mikrozánět v tukové tkáni.( 2 kapsle denně s jídlem)

 Jak z nich vytěžit maximum

1. Metabolický trojboj (ráno)
   Maitake + Reishi + Curcumin synergicky zlepšují inzulinovou citlivost, tlumí zánět a nastavují organismus do „spalovacího“ režimu.
2. Výkon & spalování (před pohybem)
   30 minut před rychlou chůzí či lehkým během vezměte Cordyceps; zvýší oxidaci mastných kyselin právě v době, kdy viscerální tuk nejlépe „odpouští“.
3. Večeře bez výčitek
   Shiitake mezi jídly podporuje metabolismus lipidů a pomáhá držet pod kontrolou postprandiální (pocukrové) špičky.
4. Vhodná protistresová kombinace je He Shou Wu a Duanwood Reishi Sporový prášek. (2 tobolky od každého ráno na lačno)

Zdroj: ZDROJ: Superionherbs

Akce: Ke každé objednávce jakýkoliv produktů Superionherbs KOHI adaptogenní protein tyčinka Vanilla ZDARMA (Platí při objednávce z webu Energy Děčín)

Více na https://www.energydecin.cz/e-shop/superionherbs/

hcete vědět na jaké orgány se ve svém životě více zaměřit? Nechte si zpracovat Numerologický rozbor svého kódu zdraví!